Верная ракетка

Еще недавно‚ перенеся тяжелую операцию‚ она сомневалась‚ сможет ли когда-нибудь выйти на корт. Но уже этим летом спортсменка успешно выступила в финале Уимблдона! Мы узнали‚ как ей это удалось. Пять секретов успеха • Сиюминутная готовность. В любом виде спорта необходимо уметь вовремя мобилизовать свои силы. Неважно, болит ли голова или раздражают зрители, я всегда готова к игре. • Поиск дополнительных преимуществ. Теннис научил меня сражаться - за себя, свои интересы и цели. Благодаря ему я, во-первых, увидела мир (соревнования проходят в самых разных уголках планеты), а во-вторых, могу быть независимой: сама выбираю, во что играть, когда и где! • Осознание, что спорт не работа, а жизнь. В детскую спортивную секцию я пришла в шестилетнем возрасте. Спустя годы теннис стал частью моей жизни. Иногда кажется, что кроме него я больше ничего не умею. • Комбинированные тренировки. Программа занятий варьируется в зависимости от того, сколько времени осталось до турнира. Если впереди еще несколько месяцев, акцентирую внимание на общей физической подготовке. Накануне соревнования основная часть тренировки проходит на корте. • Сбалансированное питание. Мой рацион соответствует всем канонам здорового питания. Я ем часто - четыре-пять раз в день, но маленькими порциями. Не приемлю жареного и жирного. Главные действующие лица моего меню - овощи и фрукты. Мастер-класс Основное оружие теннисистки - сильные мышцы ног, пресса, спины и рук. Они помогают быстро передвигаться по корту и вовремя перехватывать пасы соперников. А потому во время тренировки Вера Звонарева прорабатывает их в первую очередь. Кругом - марш! Работают косые мышцы пресса и спины. Для этого упражнения вам понадобится медицинбол весом 1-2 кг. Встаньте, ноги чуть шире плеч, возьмите мяч, поднимите руки вверх. Выполните круговые движения корпусом с прямой спиной: потянитесь вправо, коснитесь мячом пола, потянитесь влево, вытянитесь вверх. Повторите 10-20 раз. «Супермен» Работают мышцы спины и ягодиц. Лягте на живот, руки и ноги вытянуты и не касаются пола. Макушкой потянитесь вперед, взгляд в пол. На вдохе приподнимите правую ногу и левую руку. Задержитесь в этом положении на 5-10 с. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Выполните упражнение, поменяв руку и ногу. Повторите 20 раз. Приседания Работают большие ягодичные мышцы и приводящие мышцы бедра. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Медленно присядьте. Ваша задача - за 30 с опуститься вниз и за 30 с подняться вверх. Повторите 20 раз. Вера Звонарева: 2010 год - финалистка Уимблдона, победительница Открытого чемпионата в Паттайе. 2009 год - победительница BNP Paribas Open в одиночном разряде и BNP Paribas Open в парном разряде. 2008 год - бронзовый призер Олимпийских игр в одиночном разряде, победительница Кубка Федерации. 2006 год - победительница Открытого чемпионата США в женском парном разряде и Уимблдонского турнира в смешанном парном разряде. 2004 год - победительница Открытого чемпионата США в смешанном парном разряде, а также Кубка Федерации. 2001 год - победительница одиночного турнира Orange Bowl. 2000 год - победительница одиночного турнира Orange Bowl. Источник: kiz.ru